3個影響肌肥大的荷爾蒙：睪固酮、生長激素、IGF-1
現在大家都想長肌肉，肌肉量的提升除了可以讓體態更好看以外，
也能提升肌力與運動表現，並預防其他慢性疾病。
有些人可能聽過肌肉生長的3大要素是要有：
1. 機械張力
2. 代謝壓力
3. 肌肉微損傷
但是影響肌肉生長的因素不只如此，其中，荷爾蒙更是扮演了不可或缺的腳色哦！
3種賀爾蒙
而參與肌肉生長與再塑的主要荷爾蒙包括：
1. 睪固酮（雄性激素）
2. 生長激素
3. 類胰島素生長因子（IGF-1）
接下來，讓我們來好好認識一下吧！
睪固酮
睪固酮是與肌肉互動的主要荷爾蒙，而高強度阻力訓練除了會提升高固酮濃度以外，
也會促進睪固酮與受器的結合，進而促進骨骼肌的合成。
另外，運動前的營養攝取也能增加骨骼肌雄性激素受體哦，
所以在運動前攝取🥚蛋白質與一些🥔碳水化合物是很重要的。
生長激素
生長激素除了對兒童的正常發展很重要以外，在調適阻力訓練壓力也扮演著關鍵腳色。
生長激素除了可以被睪固酮刺激釋放，影響肌肉合成以外，也能反過來與高固酮共同作用，促進蛋白質合成。
類胰島素生長因子（IGF-1）
阻力運動產生的力學刺激、超負荷與肌細胞的伸展，會刺激肌肉本身分泌大量的 IGF-1，
進而促進肌肉的合成。另外，IGF-1對於熱量攝取更敏感，包含運動前後🥔碳水化合物與🥚蛋白質的增補。
所以如果想要提升肌肉量，高強度的阻力訓練與訓練前後的營養補充是不可少的哦！
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