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你有沒有某一天心血來潮運動的時候，結果隔天超痠痛的經驗呢？
又或者是每次練完地獄腿日的課表，結果隔天根本爬不下床呢？
延遲性肌肉痠痛
這些肌肉痠痛叫做－延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），
延遲性肌肉痠痛目前在研究上並沒有一致的解釋，
多數的說法是因為我們的肌肉受到反覆的離心運動，
導致肌肉纖維受到微小損傷與發炎，進而造成疼痛的感覺，
而這種疼痛的感覺會在大約運動後 24～72 小時達到最高點，
並在運動後的 5～7 天慢慢緩解。
但是這樣的肌肉痠痛是可以被適應的，
我們的身體經過長時間相同強度的訓練刺激後，
我們因訓練產生的 DOMS 也會越來越輕微，
也就是在每次訓練之後，你的痠痛程度可能會越來越小。
咦，等等，運動後的肌肉痠痛不是乳酸造成的嗎？
乳酸的確會在我們的運動強度到達一定的程度的時候（乳酸閾值），
開始大量堆積，但乳酸堆積只是評估我們生理負荷強度的指標而已，
真正在運動中造成疲勞與痠痛的是氫離子哦！
不過這種情況大概會在運動後 1～3 小時就會恢復了。
如何緩解？
那我們可以怎麼緩解 DOMS 呢？
目前研究認為並沒有能有效解決 DOMS 的方法，
但在實務上，我們最常做的就是徒手按摩或是筋膜放鬆，
按摩放鬆除了可以減緩運動後的痠痛以外，也能幫助筋膜復水，
恢復肌肉與筋膜該有的生理特性，進而能夠持續進行下一次的訓練。
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