運動營養
健身完，該吃怎樣的碳水與蛋白質呢？
Jul 3, 2020
我們上次提到了訓練後補充營養的重要性，在訓練後的一小時內，補充足夠的碳水與蛋白質可以提高我們肌肉肝醣的合成率，讓我們的肌肉有更多營養可以成長以外，也可以提高下次的訓練品質。
那該吃什麼樣的
碳水與蛋白質呢？
高 GI 碳水
訓練後的碳水可以盡量選擇高升醣指數（高GI值）的碳水，高 GI 值的碳水可以提供較立即性的能量來源，讓我們在運動後更快速補充肝醣。
常見的高GI碳水，如：白飯、全麥麵包、白麵包、玉米麥片、葡萄糖、煮熟的馬鈴薯。
高品質蛋白質
而訓練後的蛋白質，則盡量選擇富含白胺酸的蛋白質，像是：牛奶、乳製品、蛋、牛肉、雞肉、豬肉。
吃夠最重要！
千萬不要忘記最重要的一點～
最重要的還是總量要吃夠啊！
如果沒有先做到這個先決條件，那這些小細節再怎麼補強，都不會有太大的效益！
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！