午睡多一點，疲勞恢復快一點！
我們都知道充足的睡眠是很重要的，良好的睡眠除了可以增加身體的恢復、降低疲勞以外，也能讓隔天的訓練有良好的運動表現！
但你身邊是不是有朋友常因各種因素如家庭、工作、老是愛追劇到三更半夜、或是明明已經躺在床上卻還是硬要滑 IG 看喜歡的女生有沒有看自己的限動的壞習慣而沒有辦法有充足的睡眠呢？🌙
在這樣的情況下，或許你可以在一天當中用午休來補足你的睡眠哦！
午休睡眠與恢復
實驗研究
📄 在今年最新的研究提到 [註1]，20 名男性各進行了四次實驗：
🛌 沒有午休
🛌 午休 25 分鐘
🛌 午休 35 分鐘
🛌 午休 45 分鐘
每次間隔 72 小時，每次實驗結束後都進行：
🤸 五次跳遠測驗
🧠 認知能力測驗
以及對於自己的情緒、壓力、睡眠品質、疲勞、肌肉痠痛程度進行評分。
實驗結果
顯著的改善差異！
結果發現有午休的時候，不論午休時間多長，都能改善壓力、睡眠品質、與疲勞程度，而且都具有顯著差異！
五次跳遠測驗：在跳遠表現上，相較於沒有午睡，只有睡超過 35 分與 45 分才具有顯著上差異。
認知能力測驗：而最後的認知表現則必須要睡超過 45 分才相較於沒午休有顯著差異。
所以睡眠真的很重要，但是相較於訓練與飲食計畫，多數人卻很常忽略睡眠與恢復！
睡眠減少
會影響訓練表現
有研究就指出 [註2]，在減脂期間，只睡 5.5 小時的人比睡了 8.5 小時的人，減少了較多的肌肉與較少的體脂肪，而且也同時會影響我們的運動表現與力量輸出。
長期來說，睡太少除了會降低我們的訓練表現以外，也會影響我們的體態。
所以如果能睡 8 小時，就盡量睡好睡滿吧！如果沒辦法的話，盡可能用午休來彌補不夠的睡眠。
從今天起，就跟老闆說：
「為了我的健康與公司的產能，請延長午休時間吧！」
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