抓舉完整教學：爆發力訓練！
我們之前有提到阻力訓練可以提升我們的爆發力，而爆發力除了是運動表現很重要的能力以外，對於日常生活中也是有幫助的。
抓舉介紹
抓舉就是提升爆發力非常好的訓練動作，抓舉在運動員訓練裡非常常見，除了爆發力以外，抓舉對於協調性、專項表現包含速度、反應、力量都能有顯著的提升。
而對於一般人來說，除了可以提升肌力表現、身體反應以外，更能預防快縮肌群的老化。
抓舉教學
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抓舉
要注意哪些問題？
在做抓舉的時候，以下這些常見的4個動作問題要特別注意：
(1) 手用的過多，沒有三關節伸展
用力次序相反，槓先戴起來而不是先進行身體爆發的動作，導致動作非常不流暢，也容易造成關節損傷。
(2) 發力區域不對
很多人會在膝蓋上方就發力，降低發力效率，同時也容易造成槓鈴路徑不夠貼身、往前跑。
(3) 接槓位置不穩定
因胸椎伸展活動度不夠，導致接槓位置不穩定，在頭的前方，除了容易造成抓舉失敗以外，也會增加受傷風險。
(4) 退階動作：高拉
如果你覺得一次做完完整抓舉有點困難的話，可以先選擇練習「高拉」，高拉可以練習身體的發力與槓鈴的路徑，最重要是讓你能夠找到發力的位置。
一起來學抓舉吧～
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