健身新手常犯的 5 個錯誤，一定要避免！
當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，
過一段時間發現效果不如預期，到底是哪裡出錯呢？
對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你健身成果，
由健身記者 Adam Bornstein 所提到的5個常見錯誤，
看看你是否也犯了這些錯誤？
對於剛入門的人來說，
一定要先清楚了解自己有沒有往正確的方向努力，
不然除了沒效果之外，更可能受傷哦！
接下來，來看看新手常見的5個錯誤：
1. 訓練次數落在同樣範圍
當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，
間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，
如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
2. 只做相同訓練
當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，
事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，
因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，
可以使用不同器材，來加速健身成果。
3. 只做單關節訓練
許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，
這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，
但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），
才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
4. 單一組數的訓練
一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，
健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，
提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。
5. 做太多有氧運動
當你進行完高度的重量訓練後，
若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，
因此也對健身效果產生影響，
若真的要用有氧運動來調整心肺，
可採漸進較溫和的訓練方式，
才不會影響到身體健康。
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