高蛋白是什麼？健身初學者該喝嗎？
高蛋白是什麼？該攝取多少蛋白質？喝太多腎臟壞掉？健身初學者該喝嗎？
讓超核心來好好解釋！
高蛋白是什麼？
很多人都把高蛋白當仙丹，覺得「有喝就絕對會變壯」，或為了「重訓該不該喝高蛋白」的問題再苦惱，其實就健身營養學的觀點來說，蛋白質就是蛋白質，不管是從乳清攝取或日常飲食中去攝取，它就是「蛋 白 質」 ！
你該關注的是，自己一天應該攝取多少蛋白質？然後去思考如何攝取，而不是琢磨再要不要喝乳清這件事情上！
一份100g肉類大約有20g蛋白質含量，一顆雞蛋(含蛋黃)大約有6g蛋白質，假設你可以從日常飲食去攝取你需要的蛋白質含量，那麼你就不需要額外補充乳清，但如果你飲食中攝取不足（例如外食族），你就可以用乳清去取代那不足的部分！
這是很彈性也很簡單的。
該攝取多少蛋白質？
如何知道自己該攝取多少蛋白質呢？
一般高活動度(包含訓練者) 必須最少吃到自己體重的1-2倍的量。
以超人小編我為例 : 我體重50kg，那我在有訓練的期間，起碼要吃到100g的蛋白質量，甚至在肌肉量增加時，需要更多蛋白質，100g的蛋白質相當於17顆全蛋、500g的雞胸肉、700g的龍蝦肉、1100g的飯...（是不是覺得喝高蛋白CP質很高🤔）
所以，當你會計算食物真正的蛋白質時，你就會知道你需不需要額外補充高蛋白乳清，來做為攝取高蛋白質的來源了。
喝太多腎臟壞掉？
日常食物如果可以攝取足夠蛋白質當然很好，不足的話，用乳清代替也沒問題！
至於那些很擔心腎臟會有問題的朋友，我們並不是要你攝取超量，而是身體本身所需的量，這是很大差別。
所以你腎臟如果這樣也能壞掉，那我們嚴重懷疑它早就壞掉了…🤭
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