【研習課資訊】2020/06 硬式壺鈴課程 - Swing & Get-Up
盪壺
#盪壺(Swing)是壺鈴最經典的訓練動作，大部分的人們，都為此動作，開始接觸壺鈴。
盪壺除了常被用來當 #減脂訓練 一部分之外，對於打造身體的 #肌力、#協調爆發力、#肌肉量 都有顯著效果，
並且，強調全身後側肌肉群參與使用，對於 #長期處於坐式生活 的族群，有很大的幫助。
站立
#站立(Get-Up)，又常被稱為土耳其站立(Turkish Gut-Up, TGU)，
是一項綜合身體多面向的訓練動作，由於動作步驟多，所以需要高專注力，
讓身體在非常專心狀況下完成，不需急於負重練習，徒手一步一步拆解練習，
循序漸進到負重操作，對於提升身體控制，活動度與肌力都會有顯著成效。
這門課 適合誰？
- 想要開始接觸硬式壺鈴訓練
- 有嘗試練過這兩個動作，但是不知道自己做的動作對不對
- 已經接觸壺鈴訓練一段時間，想提升壺鈴技巧，銜接到進階動作
課程內容大綱
- 什麼是硬式壺鈴(Hard Style)？
- 活動度暖身練習
- 硬舉 Deadlift
- 盪壺 Swing
- 單手盪壺 One arm swing
- 站立 Get-Up
- 動作常見問題修正
- 問與答時間
課程時間與地點
2020/06/28 （六）14:00-17:00
@超核心桃園藝文店
（報名截止日期 2020/06/20）
課程費用
💰 NT 2625 元
課程人數
為求高教學品質，人數上限為 12 人！
6人開班，12人滿班
報名連結
google表單填寫：https://lihi1.com/rgAR5/website
講師介紹
吳尚庭 Kerry Wu
教練資歷 8年
Strong First Girya SFG Lv1 / Lv2 硬式壺鈴教練認證
NCSF美國肌力與健康協會私人教練/肌力教練認證
NASM美國運動醫學學院私人教練/運動表現教練認證
USAW 美國舉重協會舉重運動表現Lv1 認證
中華民國舉重協會C級教練認證
Flexible Steel Instructor Certification 指導員認證
報名與付款方式
步驟一：
ATM或銀行匯款至以下帳號
銀行代號：808
銀行分行：玉山銀行 藝文分行
帳號：1322-940-006887
戶名：超核心體能事業股份有限公司
步驟二：
匯款完畢後請填寫下列報名表單
https://lihi1.com/rgAR5/website
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附註事項：
- 需完成上述二步驟才是正式報名成功。
- 6 人以上開課 （報名截止日前為準），課程上限 12 人。
- 請於 6/20 前完成報名與匯款手續
- 若需開三聯式發票, 須外加 5% 稅金
退費事項：
開課前 1-7 天退費或改期，將酌收報名費 75% 為手續費
開課前 8-21 天退費或改期，將酌收報名費 50% 為手續費
開課前 22 天退費或改期，將酌收報名費 25% 為手續費
注意事項：
> 報名前詳閱下列事項：
1. 本人自願參加「 | 硬式壺鈴課程 | Swing & Get-up 」，本人健康狀況良好，無足以影響運動之特殊體質或疾病，適合參與本課程的訓練。研習全程本人願意遵守講師們的指示，並且時時注意他人及自身的安全，若因本人疏失導致危險情形發生，願承擔所有責任。
2. 如有天災、氣候或不可抗拒的因素，主辦單位有權臨時修正或變更課程之權利。
【 個人資料蒐集告知聲明 】
為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法 (以下稱個資法) 第8條規定告知下列事項：依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的資料；針對上該個人資料，主辦 / 協辦單位可於後續辦理之活動範圍及期間內處理或利用。主辦 / 協辦單位蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或與大會具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。您可自由選擇是否提供個人資料，惟若拒絕提供相關個人資料，主辦 / 承辦單位將無法進行如上開蒐集目的之作業，致無法提供您各項服務。
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上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
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