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到了健身房，站在啞鈴區前，選個重量跟點餐一樣有選擇困難。選太輕怕被說太假掰，選太重又怕練完沒力氣離開。選個中間的，就跟點義大利麵總是選白醬，絕對不會錯。
做一組直接做到力竭，「好累喔，我覺得我要長二頭了，再練下去，我會太壯。」
女生會一練就變金剛芭比嗎？
很多女生不願意做重量訓練的原因，是因為怕自己會練得更胖、或練得太壯，但其實不管是練的更胖或更壯都不容易發生！
(1) 你不會練的更胖：因為正確的訓練，只會讓你增肌減脂
(2) 你不會練得太壯：因為女生真的超級無敵難練得跟男生一樣壯
因為生理構造不同
男女肌肉量也不同
因為天生構造不同，女性會分泌較多的雌激素，而雌激素的產生會增加皮下脂肪的堆積，尤其是在乳房與臀部。
另外，也因為參與肌肉生長與再塑的主要賀爾蒙－睪固酮，在男性體內的循環水準是女性的 15~20 倍，使得成年女性的肌肉量天生就比男性少。
不過，在訓練上，女性跟男性其實是沒有差異的哦！
男生可以做的訓練，女生都可以做；男生跑的課表，女生也都可以跑。差別只在於使用的重量而已，因為女生先天上肌肉量就比較少，所以肌力也相對較低。
如果…
真的不想練得太壯怎麼辦？
很簡單，只要維持你「現在的訓練強度與總量」就可以了！
大多數男生，不論是以肌肥大或是肌力為訓練目標，都會透過漸進式超負荷來讓自己變得更強。
所以女孩們，如果真的覺得已經達到自己的訓練目標了，那就維持現有的訓練強度、總量，甚至是將訓練量降到最低有效訓練量，也能維持訓練成果。
而對於想要練出腰細、翹臀身型的女性，在訓練上絕對不是只練核心就好，除了做好飲食控制以外，你應該將你的訓練重點放在臀部、肩膀、背等上半身的訓練。
這樣才能打造出腰線細、翹臀、腿又不會太粗的視覺。
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