背負式負重行走訓練：全身性的超負荷鍛鍊！
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人是少數站立的脊椎動物，然而直立的脊椎缺乏穩定性，穩定性缺乏便會降低身體的力量輸出，所以如何透過體腔加壓讓軀幹穩定，便是釋放身體力量的關鍵！
背負式負重行走訓練
扛的起放得下
背負式行走是透過體腔加壓穩定脊椎，藉此撐起大重量。
在行走過程會有大量的單腳支撐與重心轉換，可以帶來全身性的超負荷、進而讓骨質提升，同時也能提升全身肌肉量與增進神經的功能。
就讓超核心 cooper 教練來教我們吧！
訓練教學：
(1) 每一組可以設定在 10-15 公尺，一次訓練大概 4~6 組
(2) 建議每週做一次就好，並適時的增加重量
(3) 強度設定初期可以先用 1-1.5 倍體重，等動作技術熟悉後可以提高至 2-2.5 倍體重，長期訓練者大致上都可以 3 倍體重以上
背負式負重行走
要注意的事
在做 Yoke 背負式負重行走的時候，以下這些常見的3個動作問題要特別注意：
❌ 背槓位置在頸椎
背槓的位置應已高背槓的方式背在上斜方肌上，如果放在頸椎上的話，會導致頸椎壓迫。
❌ 步伐不一致
行走速度不一致以及步伐忽左忽右，會造成 Yoke 前後、甚至左右搖晃，導致單腳無法支撐穩定。
❌ 錯誤的呼吸模式
錯誤的呼吸模式會導致軀幹失去穩定性，進而影響脊椎穩定性，造成力量無法輸出。
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