阻力訓練的好處(四)：對骨質密度、運動單位適應、本體感覺的進步
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這一次我們要來看阻力訓練對於骨質密度、運動單位適應、以及本體感覺帶來的好處！
究竟阻力訓練對於上述的幾項中，有那些好處呢？
一起來看看！
骨密度提高
隨著年齡增加，我們的骨質含量也會慢慢流失，尤其是「老年人」與「女性」會流失得更快。而骨質的流失，與身體的不活動、荷爾蒙、營養以及遺傳等因素有關。
但是透過阻力訓練而提升的肌力與肌肉量，在肌肉收縮時對骨骼的機械性壓力也會變大，因此骨骼也必須增加質量和力量，才能夠提供足夠的支持結構。任何在肌力上的增加都會伴隨骨質密度（bone mineral density）的提高。
相反的，身體缺乏活動則會有反效果，長期下來會讓骨骼基質和骨質密度加速流失。
提升運動單位適應
運動單位激活程度的提高來自於我們的大腦，想要產生大肌力的意圖可以導致運動皮質層活動的增加，當肌肉用力程度提高或人體正在學習新動作時，大腦的運動皮質層的活動就會增加，以因應神經肌肉發揮更高功能時的需求，進而提升運動單位的適應。
而且從事無氧訓練之後，快縮型運動單位的招募會提高，進而提高力量輸出。相較之下，無訓練的一般人招募運動單位的能力有限，尤其是招募快縮型運動單位的能力，研究顯示未受訓練的一般人在最大努力的情況下，只能動用71%的肌肉組織 [註一]。
提升本體感覺
本體感覺是當我們的皮膚、筋膜、肌肉、肌腱、韌帶及關節囊，甚至是我們的視覺與聽覺的感覺接收器，接受到的外部刺激。
其實不只是阻力訓練，透過整合大腦、視覺、聽覺、身體的觸覺，並有意識地去控制我們的動作，例如在在臥推時，感受胸大肌的收縮將槓鈴推起；在不平穩地面走路時，感受腳底的回饋並即時做出反應以避免受傷，就可以提升大腦對於身體的空間感以及神經肌肉控制，進而提高訓練成效、避免受傷。
阻力訓練能帶給你的好處，不只能在健身房裡發揮，也能夠為你在生活上帶來許多好處！
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[註一] Mapping of electrical muscle stimulation using MRI.
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