腰帶深蹲教學：翹臀就該這樣練！
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通常講到深蹲，大家最先想到的會是槓鈴深蹲、高腳杯蹲、前蹲等等，
但是在肩關節活動度不夠、或是下背疼痛尚未改善之前的狀況下，
又想讓股四頭炸裂的話，腰帶深蹲就是一個很棒的選擇！
腰帶深蹲教學！翹臀就該這樣練！
腰帶深蹲跟其他的深蹲一樣，可以訓練到我們的多個部位：
- 臀部肌群
- 股四頭肌
- 腿後腱肌群
- 核心肌群
藉此提升我們的肌力與肌肉量，這次就由 Julie 教練來教我們怎麼做吧！
腰帶深蹲的4個常見問題
在做腰帶深蹲的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
過度依賴把手
在過度依賴把手的情況下，容易造成身體沒有張力，
只是單純被地心引力往下拉蹲下而已，容易造成重心往後駝背，降低訓練成效。
把手沒有放回去
動作結束時，容易忘記把把手推回去，造成突然被重量往下拉，引發危險。
而且在下一次動作開始時，因為活動範圍過大，容易引發更多動作上的問題。
腰帶綁在胸上
腰帶綁在胸上容易讓我們在動作過程中，被重量往下拉而造成駝背，
進而影響脊椎不中立、降低中軸穩定，產生受傷的風險。
足弓塌陷
足弓塌陷除了容易導致膝蓋往內扣，增加膝關節內側壓力以外，
也容易使骨盆處在較前傾的位置，除了造成脊椎不中立、
影響腹橫肌的啟動以外，也容易在動作過程中產生屁股眨眼的問題。
退階動作：輔助空手深蹲
如果還是覺得腰帶深蹲有點困難的話，
可以先從不綁腰帶、扶著握把做空手深蹲開始，先練習深蹲的動作模式。
詳細動作，歡迎仔細觀看我們 YouTube 上的影片喔！
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