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你今天練腿了嗎？
這次超核心要分享，如何用機械式器材訓練大腿後側、臀部，以及小腿肌群！
為什麼要練大腿後側？
很多人在練腿的時候，幾乎都只著重在大腿前側，也就是股四頭肌，但卻忘了大腿後側也一樣重要。
而且很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷，所以除了大腿前側以外，務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊！
這次就由 Mike 教官來告訴大家，超核心的練腿器材該怎麼用吧！
大腿後側訓練
教學影片
大腿後側訓練
要注意的事
在做機械式練腿的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
一、腰椎過度伸展/拱腰
在做坐姿 leg curl 與單腳 leg curl 時，常見的代償就是腰椎過度伸展，在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外，也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。
二、腰椎骨盆不穩定
在做翹臀訓練機最常出現的問題，就是在做髖伸的時候，因為核心無法穩定腰椎，而導致腰椎以伸展的方式代償髖伸的動作，除了會降低臀大肌的訓練成效以外，長期下來也會造成下背容易痠痛。
三、低頭滑手機
很多人在做髖外展或髖內收器材時，最喜歡在器材上滑手機，在器材上滑手機除了會影響其他會員的使用權意外，也會因為長期的頸椎屈曲與前引導致頸椎壓迫、駝背，除了造成身體不適以外，也會影響我們的姿態與美觀。
四、重心在腳掌外側
在做坐姿或站姿 calf raise 的時候，最常見的問題就是在腳尖踮起時，重心過度放在腳掌外側（也就是小拇趾的位置），這麼做長期下來除了會造成小腿外側肌群過度緊繃與優勢外，也因為阿基里斯腱在這個動作過程中沒有維持中立，進而影響我們的站姿與步態。
機械式訓練比自由重量有效嗎？
新手更適合機械式
大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以他更能夠一次使用到較多肌群。
但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上，如股二頭肌，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。
而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。
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