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你是不是也曾有過不管怎麼運動、不管怎麼節食，最後還是沒有瘦？不管怎麼吃、怎麼提升訓練量，最後還是沒有變壯？
這些你以為「我吃很少了」「我吃很多了」其實可能都還沒到一個標準，那這個標準又是什麼？
這個標準就是 TDEE－每日總熱量消耗！
什麼是TDEE？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）指的是我們身體一整天會消耗掉的熱量，也有人稱之為「維持體重的熱量」。
因為當我們每天攝取的熱量等同 TDEE 時，我們的體重就會維持。
TDEE 的組成 包含：
⚫ 基礎代謝率 BMR（休息代謝率 RMR）
⚫ 食物生熱效應 TEF
⚫ 日常活動消耗熱量 NEAT
⚫ 運動消耗的熱量
⚫ 運動後消耗熱量 EPOC
所以只要每日熱量攝取大於 TDEE ，就代表身體有熱量盈餘，長久下來，就會讓體重漸漸上升；
相反的，只要每日熱量攝取小於 TDEE，就代表身體有熱量赤字，也就是體重會漸漸減少。
不過，TDEE 只是個估算值，即便算出了自己的 TDEE 以後，你還是得每天或每週去檢視自己的體重是否有在變化。
TDEE值，多少最好呢？
如果你正在增肌，理想的速度是每月增加約 0.5%~1.5% 的體重；如果你正在減脂，理想的速度則是每週減少約 1% 的體重。
TDEE 只是個大概的數字，如果想要持續的增重或減重，最重要的就是你必須記錄你每週的體重變化、都吃進了什麼，以及每天是否都有達成你預期的運動目標，如此一來，才能根據狀況去做最即時的調整，你也才能夠真的走在對的路上。
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