訓練翹臀的2個壺鈴健身動作：壺鈴硬舉、盪壺
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美好的夏日即將到來，打開衣櫥，看著去年才剛買的性感比基尼，內心不禁思考「今年我穿的到它嗎？」
訓練翹臀的2個壺鈴動作
你希望能在夏日沙灘上展現你自己、大殺四方，但其實你一直都知道沒有辦法實踐的原因－因為你不知道怎麼打造理想中的身體曲線。
想要打造完美線條，需要一段時間，畢竟我們身體有很多部位，但你可以先從臀部開始！
除了用彈力帶做橋式以外，你可以在你的訓練課表加入這兩個壺鈴動作：
(1) 壺鈴硬舉 Kettlebell Deadlift
(2) 盪壺 Kettlebell Swing
接下來，讓我們來好好介紹這2個動作！
壺鈴硬舉 Kettlebell Deadlift
● 組數：1~4 組
● 次數：8~12 下
● 組間休息：90~120 秒
● RIR [註]：1~2
說明：
硬舉是打造我們臀部線條非常好的動作，因為這個動作包含了非常完整的髖屈曲與髖伸展，也就是我們臀大肌的主要關節動作。另外，壺鈴硬舉也相對於槓鈴硬舉簡單，所以對於沒有做過硬舉的初學者來說，會比較容易上手。
壺鈴硬舉 影片教學：
盪壺 Kettlebell Swing
● 組數：1~4 組
● 次數：8~12 下
● 組間休息：90~120 秒
● RIR：1~2
說明：
盪壺是壺鈴訓練的經典動作，除了可以打造臀部線條與肌肥大以外，因為在動作中加入了速度的元素，所以更能夠提升我們的爆發力，進而讓你在硬舉的時候可以舉的更重，藉此讓你離你的理想體態更進一步。
盪壺 影片教學：
現在就在你的訓練裡加入這兩個動作，持之以恆，你就能在今年夏天擁有最性感的身材、成為自己的女神！
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這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
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