2 招動作解決硬舉圓下背！必學！
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程
試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看
只要 2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
-
硬舉是相當常見且重要的健身動作，但也隱藏了非常多的眉角，其中最常見的莫過於「硬舉圓下背」，如果不好好注意，嚴重甚至會導致受傷喔！
什麼是「硬舉圓下背」？
硬舉圓下背指的是在做硬舉動作的時候，因為髖關節屈曲活動度不足，或是無法好好控制髖關節而導致用腰椎彎曲代償來增加活動範圍。
硬舉圓下背
會發生什麼事？
我們在上一支屁股眨眼的影片有提到過，根據國際下背權威大師 Mcgill 的研究指出，當我們的脊椎在承受垂直性壓迫時，如果同時伴隨著脊椎動態，這時候就會大大增加脊椎受傷的風險，包括：
一、提高椎間盤突出的機率
二、導致腰椎附近的肌群代償，如豎脊肌與腰方肌，進而導致下背疼痛
三、豎脊肌代償而降低臀大肌與股二頭、半腱半膜肌的啟動與發力
常見造成硬舉圓下背
原因包括：
(1) 髖屈曲活動度不足、動作控制問題
在臀部往後推的時候，因為髖關節屈曲的角度不足，而導致腰椎代償產生彎曲的動作，進而增加下背受傷的風險。
解決辦法：放鬆髖伸肌群，包括臀大肌、股二頭肌、以及半腱半膜肌。
(2) 核心無力
很多人容易在動作過程中因為核心無力、或是不知道怎麼有效的啟動核心，而無法將腰椎骨盆維持在中立位置上，進而在動作中產生圓下背的情況。
解決辦法：降低重量、改用相撲硬舉、加強核心。
兩招解決硬舉圓下背！
專業教學影片
除了可以用影片中的「死蟲式」訓練腰椎骨盆穩定以外，也可以參考我們先前拍過的 Mcgill Big 3 的動作唷！
不過，如果你有硬舉圓下背的情況，建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦！
-
超核心《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》線上課開賣！
立即購買享優惠：https://lihi1.cc/jUgvv/官網購買課程
試看課程》單手啞鈴划船：https://lihi1.cc/YJ92C/官網搶先試看
輕鬆擁有超核心健身教練的專業知識！加速取得健身成果更能避免受傷！
這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
我們用生物力學及肌動學的角度，詳解各個動作步驟，還有常見問題解析及動作進逆程教學，如同百科全書般成為你的訓練寶典！
《全台最完整的壺鈴線上課》開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心 Facebook 粉絲專頁
超核心 Instagram
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！