5個壺鈴的全身訓練動作：讓你有效爆汗燃脂！
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我們都知道，想要擁有好身材是無法一蹴可幾的，如同羅馬不是一天造成的。
今天超人編要教你，如何用「一顆壺鈴」練全身！
5個壺鈴的全身訓練動作！
一個壺鈴能夠練全身嗎？
超核心教練非常用心的整理了五個壺鈴必學的全身訓練動作，更拍了影片做最完整的教學！
接下來，趕快來看看動作吧！
第一招：雙手盪壺
效果：
翹臀雕塑、提升爆發力、提升心肺能力
藉由將屁股往後推、拉長臀大肌與腿後腱肌群以後，接著利用全身的力量，將屁股迅速往前推！
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組數：3~4 組
次數：8~12 下
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第二招：上搏
效果：
翹臀雕塑、提升爆發力、提升心肺能力
先用盪壺的方式將壺鈴盪起，接著手馬上往後拉，將壺鈴接起來，多了一點技巧性，但也能夠同時訓練到二頭肌與闊背肌。
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組數：3~4 組
次數：8~12 下
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第三招：上舉
效果：
手臂線條雕塑、提升肌力、提升心肺能力
雙腿站穩、核心繃緊，運用你的三角肌與三頭肌將壺鈴垂直往上推！
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組數：3~4 組
次數：8~12 下
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第四招：蹲舉
效果：
臀腿雕塑、提升肌力、提升心肺能力
將壺鈴抓握在胸前，雙腳與屁股同寬，順勢往下坐到大腿平行地面，再用力站起來！
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組數：3~4 組
次數：8~12 下
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第五招：抓舉
效果：
全身肌肥大、提升爆發力、提升心肺能力
藉由盪壺將壺鈴盪起後，順勢將手舉起來穿越壺鈴，除了可以提升爆發力以外，也可以訓練到全身的肌力與肌肥大，屬於高難度動作，建議先練好上搏與上舉再來挑戰！
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組數：3~4 組
次數：8~12 下
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如果你也想精通這五招爆汗燃脂的動作，那就來找超核心的教練吧！
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2. 常見錯誤發生及解決辦法
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