健身重訓怎麼練才有效？增肌減脂、提升肌力
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在超核心健身房裡，我們很常被問到：
「到底怎麼練才會有效果？我練很久了欸！」
「我怎麼都瘦不下來...」
到底怎麼練，才有效？
我們都希望花了時間就要有所收穫，但是大家可以先思考一下，其實很多人連自己的「目標」是什麼都還沒搞清楚，在目標不明確的情況下，又怎麼知道要用什麼樣的訓練與飲食方式呢？
今天就由超人編來告訴你，各種不同的訓練目標該選擇什麼樣的訓練方式吧！
接下來，我們將分享3種不同目標的訓練方法：
1. 增肌
2. 減脂
3. 提升肌力
來看看有哪些不一樣的地方吧！
如果你想「增肌」
如果你的目的是「增肌」，在飲食方面，你必須要能夠產生熱量盈餘，也就是每日的熱量攝取必須大於每日熱量消耗。
另外，每天的蛋白質攝取量，必須至少為每磅體重 1 克的量。
在訓練方面，以新手來說，可以從每週每個肌肉群 10~12 組開始，並把把這些訓練量平均分散到 2~3 天，進而讓自己不會練一次就累積過多的肌肉損傷與疲勞，導致無法恢復。
如果你想「減脂」
如果你的目的是「減脂」，在飲食方面，你必須要能夠產生熱量赤字，也就是每日的熱量攝取必須小於每日熱量消耗。
另外，為了避免在減脂期間流失過多的肌肉，這時候的每日蛋白質攝取量必須往上拉高。
在訓練方面，以新手來說，一樣可以從每週每個肌肉群 10~12 組開始，並把把這些訓練量平均分散到 2~3 天，進而讓自己不會練一次就累積過多的肌肉損傷與疲勞，導致無法恢復。同時，漸漸把有氧訓練的比例提高。
如果你想「提升肌力」
如果你的目的是「提升肌力」「想維持身體健康」「想變得更健康、更強壯」，同時又沒有很刻意追求體態的話，在飲食方面，只要維持均衡飲食，並把蛋白質的量設定在每公斤體重 1.6 克。
在訓練方面，可以以動作而非肌群做為分類，包括推、拉、旋轉、蹲、單腳動作、髖鉸鏈動作，並盡可能以全身性的動作為主，同時在訓練加入「移動」的元素。組數一樣可以以每週每個動作 10~12 組開始，並把把這些訓練量平均分散到 2~3 天。
找到自己的目標！
更有效率邁進
了解自己的訓練目標以後，你才能找到相對應的訓練方式，進而降低盲目摸索的成本與時間。
另外，如果你想更有效率的達成目標，也能夠請一位專業的私人教練協助你，絕對更能事半功倍哦！
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