什麼是超級組？拮抗肌群阻？周邊肌肉組？
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你是不是很常因為太晚下班，而導致沒有時間去健身房訓練，最後決定乾脆不練呢？
✋ 修但幾勒 ✋
沒時間有沒時間的練法啊，就跟一個便當吃不飽可以再吃一個（欸不是
如果時間真的不夠的話，那就試試超級組吧！
什麼是「超級組」？
超級組就是在練完一個動作後，不休息馬上接著練下一個動作。根據動作之間的關係，又可以再分成三種不同的超級組。
1️⃣ 相似生物力學組（又稱一般超級組）
2️⃣ 拮抗肌群組（又稱拮抗阻）
3️⃣ 周邊肌肉組
接下來，讓我們好好介紹這些組的意思吧！
一般超級組
一般超級組就是在練完第一個動作後，馬上練相同肌群的動作。例如先做槓鈴臥推練胸後，再接著做啞鈴臥推練胸，連續兩個練胸的動作。
根據研究顯示 [註一]，一般超級組是這三種超級組裡面，相對強度最高的，因為是連續練兩個相同肌群的動作。
拮抗肌群阻
拮抗阻就是在練完第一個動作後，馬上練拮抗肌群的動作。例如先做槓鈴臥推練胸後，再接著做槓鈴划船練備；或是先練二頭肌，在緊接著練三頭肌。
根據研究顯示 [註一]，拮抗阻是三個超級組裡面，造成相對較少的身體疲勞（但還是比一般的訓練方式來的多）。
周邊肌肉組
周邊肌肉組就是在練完第一個動作後，馬上練不是拮抗肌群、也不是相同肌群的動作。例如做完槓鈴臥推後，再接著做槓鈴深蹲。
如果你下次在健身房訓練的時間比較趕的話，或許可以試試看這三種超級組哦！
不過別忘了，因為這些超級組的強度，相較於一般的訓練方式都比較高，所以也要檢視當天的身體狀況與疲勞程度使用！
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