肌肉代償是什麼?常見代償有哪些?如何解決?
肌肉代償,是許多健身人都會聽到的名詞,可是究竟什麼是代償?對健身會有什麼影響?
一起來看看!
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肌肉代償是什麼?
肌肉代償,就是本來該出力的肌肉沒在出力,反而讓不相關的肌肉出力完成動作。
我們人體有許多的肌肉,每個肌肉都各司其職、都有其負責的動作。
假設今天在做硬舉的時候,當我們在向心階段,也就是要把重量拉起來的過程中,臀大肌與大腿後側沒辦法做出髖伸展的動作的話,就容易讓我們腰椎段的豎脊肌,也就是下背,藉由軀幹伸展的方式,把重量給拉起來。
肌肉代償會發生什麼事?
這樣看似我們的身體很聰明 ,但如果每做一次硬舉,下背都要幫忙臀大肌與大腿後側把重量往上拉的話,再加上下背平常也有自己的工作要做,久而久之下背就會因為過勞而產生痠痛感,最後甚至造成慢性傷害。
就像今天在一間公司裡,每個員工都有自己該負責的工作,如果今天 A 員工開始偷懶,導致公司產能下降,這時候為了維持公司的產能,勢必就會有個倒楣的 B 員工多做一份工,久而久之 B 員工開始過勞,然後他就死掉了(不是
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有哪些常見的代償?
除了硬舉與深蹲的下背代償之外,其他常見的代償包括:
臥推:前三角與三頭肌代償胸大肌
划船:下背代償闊背肌、三頭肌代償闊背肌
過頭推:下背代償前三角
滑輪下拉:下背代償闊背
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