321訓練法：高效益減脂訓練！WNBF 備賽特輯
超核心教練備賽進入第三季！
這次將由超核心林口店教練 Erica 與 Blake 出征 WNBF。
這一集就來看 Blake 教練如何用超核心創辦人威力的 321 訓練法，
完成減脂期間的訓練吧！
什麼是「321訓練法」？
以這次的上肢推課表來說，就是選擇：
3 個胸肌訓練動作
2 個三角肌訓練動作（包含前三角與側三角）
1 個三頭肌訓練
高效益減脂 321 訓練影片！
胸肌訓練、上肢推、肩胛收不收
「321訓練法」訓練菜單
槓鈴臥推
組數：3~4 組，每組次數為 8~12 下
組間休息 90 秒
Life Fitness 上胸推
組數：3~4 組，每組次數為 8~12 下
組間休息 90 秒
Dip 雙槓撐體
組數：3~4 組，每組次數為 8~12 下
組間休息 90 秒
坐姿啞鈴肩推
組數：3~4 組，每組 8~12 下
組間休息 90 秒
啞鈴側平舉
組數：4 組，每組 15 下
組間休息 90 秒
Cable 過頭伸展
組數：4 組，每組 12~15 下
組間休息 90 秒
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超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
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完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
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