土耳其站立(Turkish Gut-Up)：加強核心必練訓練動作！
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核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行以下2種訓練的時候：
1. 高強度的爆發力訓練
2. 大重量訓練
好的核心除了可以讓我們的動作更有效率外，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。
什麼是土耳其站立？
站立 (Get-Up)，又常被稱為土耳其站立 (Turkish Gut-Up, TGU)，是一項綜合身體三面向的訓練動作。
由於動作步驟多，所以他是一個比較進階的核心訓練動作，但也因此是一個能夠將核心穩定整合到全身的動作。除了需要高專注力以外，也需要非常好的動作控制能力。
土耳其站立 - 教學影片
土耳其站立的訓練方式
在一開始練習的時候，不用急於負重練習，先從徒手一步一步拆解練習，再循序漸進到負重操作，如此一來對於提升身體控制能力、活動度、以及肌力都會有顯著成效。
動作拆解練習：
1️⃣ 1/2 徒手站立
先以無負重的方式，練習站立的每個動作細節。
2️⃣ 徒手站立
學會 1/2 站立後，就可以嘗試從躺在地上開始，一步步站立到整個人站直，然後再倒退回地上。
3️⃣ 負重 1/2 站立
開始加入負重後，建議先從 1/2 站立開始，因為這時候已經有負重了，身體對於核心在整個動作過程中的需求會更多。
4️⃣ 負重站立
當你已經熟悉負重 1/2 站立後，接下來試著挑戰從地板開始，一步步到整個人站直，然後再到退回地上。
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