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就讓超核心最帥的爸爸教練 Kerry 與 Brian 教練，
帶著超寶們進行高強度居家徒手健身 全身訓練！
高強度全身訓練的3個動作！
第一個動作：
伏地挺身 + ILTY（超級組）
● 組數：4 組
● 次數：伏地挺身 10 下、ILTY 每個字母停留 5 秒
● 組間休息：60 秒
說明：
伏地挺身可以訓練我們的胸大肌、前三角與三頭肌，以及核心等長收縮的穩定能力。
ILTY 則可以訓練到整個背部肌群包括闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、甚至是後三角肌。
第二個動作：
分腿蹲 + 單邊橋式（超級組）
● 組數：4 組
● 次數：左右邊各 10 下
● 組間休息：60 秒
說明：
分腿蹲是訓練下肢肌力很好的動作，包括臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群都會訓練到，甚至為了維持軀幹的穩定，核心肌群也必須時刻繃緊。
單邊橋式主要針對臀大肌做訓練，如果想要讓自己的臀部線條更好看，就一定得練這個動作！除了臀大肌以外，動作過程中最重要的就是在往上的時候，不要讓腰椎過度伸展代償囉！
第三個動作：
RKC 棒式
● 組數：4 組
● 持續時間：10 秒
● 組間休息：30 秒
說明：
RKC 棒式相較於一般棒式的差別在於，一般棒式只是單純地將身體撐著，但是 RKC 棒式透過全身出力擠壓、提高內部刺激，藉此提高動作強度。
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