女孩們，重量訓練才會讓妳有線條！

訓練心態

女孩們，重量訓練才會讓妳有線條！

Feb 20, 2020

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女孩們怕重量訓練會太壯？女生怎麼練才有線條？

那到底要怎麼練，才會有線條又不會太多肌肉？超核心來解惑！

男女生理構造大大不同！

很多女性朋友都會擔心自己做了重量訓練後反而看起來會更胖（變壯），

但是！實際上這種狀況並不容易發生！更嚴格的說，女性要練出一身肌，需付出的努力遠大於男性。

因為天生構造不同，女性激素會影響肌肉的生成（動情素會增加皮下脂肪的堆積），

讓女性在肌肉的生長過程中比男性更為緩慢與不易，體脂肪標準也因此略高於男性。

女生重訓的好處

而且女生眾訓，不只能夠擁有更好的體態，重量訓練所增加的肌肉量，也帶來非常多的好處唷！

例如：提供額外的能量消耗（註1）、增加關節穩定、提升活動能力…等等，百益而無一害。

此外，瘦的定義是什麼？

體重計上的數字？還是外表看起來線條分明？相信大多數人都會選擇後者吧。

當妳做了重量訓練後，肌肉增加，脂肪一定會有所減少（正常飲食），

或許短時間內體重不會降低，但妳卻能發現身體線條變明顯，就好像瘦了一樣！

線條明顯，就算體重數字再高也不會覺得胖！

女生訓練要節食嗎？

同時，女生訓練，這種方法不需要（也不該）刻意節食，只須謹記 2 個原則：

(1) 均衡飲食。
(2) 不吃垃圾食物。

就能達到增加肌肉、減少脂肪、線條分明等目的。

至少要吃到基礎代謝率的熱量

另外妳還需知道，正常飲食所獲得的能量至少需達到基礎代謝率，

否則身體會啟動防護機制，降低熱量的消耗，並且容易造成日後的復胖。（註2）

增加重量訓練進入妳的日常活動中之後，所攝取的食物只能增加不能減少，別小看重量訓練的運動量，

有時候 20 分鐘的肌力訓練即可消耗掉 200~300 大卡的能量，

若攝取的熱量不足，反而會造成肌肉崩解（身體分解肌肉來獲得能量）。

意思就是當妳加入了重量訓練後，反而需吃更多東西！（註3）這不是很棒嗎？

相信是許多人夢寐以求的吧！

多吃東西還能讓身材變好？

沒錯！所以別再等了！

現在就開始做重量訓練吧！

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註1：根據研究，每公斤的脂肪每公斤約消耗 9 大卡，每公斤的肌肉每天約消耗 29 大卡，一來一回差距達 20 大卡！

註2：基礎代謝率的定義為人體在自然溫度環境中，且非活動狀態下（包括消化系統，意即禁食兩小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。若攝取的能量不足基礎代謝率，身體為了預防能量持續性減少，會降低整體的基礎代謝率，但當飲食恢復正常時，基礎代謝率仍舊維持在低檔，約需 3~5 個月才會回復到原本的正常消耗水準，而這段時間內所獲得的能量遠大於消耗熱量，造成復胖。