健身房危險動作 Top 10，你中招了嗎？
你知道槓片只卸單邊其實很危險嗎？
超核心這次募集了教練們的意見，
票選出健身房常見，但其實很危險的動作！
到底有哪些動作上榜？哪些動作其實很危險，但大家都不知道？
就讓我們繼續看下去，讓教練們頭痛的行為有哪些？
身為運動咖的你絕對必須了解！
看看教練們是怎麼說的！
第一名：未使用快扣
這個動作在健身房相當常見，
有很多人在深蹲時忘記裝快扣，導致在深蹲時槓片滑落。
槓片掉落時有可能會彈起，砸到自己及旁人，
槓鈴在失去平衡時也會翻覆，導致自己或旁人受傷。
建議大家在使用槓鈴前，養成檢查的習慣，確認快扣是否已經裝上或扣下。
第二名：姿勢不正確做大重量
這也是健身房常見的危險行為，Matthew教練就分享，
自己以前曾在姿勢不對的情況下深蹲，造成腰部受傷。
在不正確的姿勢下進行訓練，都是有一定風險的，
而且在大重量情況下，身體面臨的壓力是比一般訓練高出許多，
風險也隨之更高。建議找專業的教練協助調整動作的姿勢，
除了可以避免受傷外也可以更大程度的提升訓練效益。
第三名：未設置護槓架
而這個行為是許多人時常沒注意到的細節，曾經有人在沒有使用護槓架時做臥推，
當時力竭後沒有護槓架，當時花了九牛二虎之力才掙脫，
幸好沒有上新聞。大家在挑戰訓練強度時，
有時容易不好判斷自己力竭的時間點，如果在剛好力竭時沒有設置護槓架，
容易被器材給壓住，無力舉起，可能導致嚴重受傷。
建議在做重量時，無論重量大小都要設置護槓架，
包含其他器材大多都有保護裝置，如果不會使用，還是要詢問現場教練喔！
第四名：卸除槓片只卸單邊
教練曾經看過有人在卸除槓片時，忘記兩邊平均卸下，
當他拿起部分槓片時，槓鈴直接失衡翹起，差點打中下巴的案例。
在槓片不平均的情況下重量失衡，會導致槓鈴翻覆，
而且因重量關係，力道也會非常大，可能會造成非常嚴重的傷害。
在卸除槓片時記得，左右兩邊各一片慢慢卸除，雖然比較花時間，但是安全為上！
第五名：重摔啞鈴或器材
這可以說是健身房最常見的危險行為！
教練分享自己曾經在推啞鈴胸推時，力竭後直接將啞鈴摔到地板上，
啞鈴彈起來把手機給砸壞。重摔啞鈴或器材，
可能會造成器材損毀，或器材彈起，砸到自己或旁人。
器材重量適度就好，能控制的重量訓練效益也較高，
如果啞鈴要做比較重的重量，建議放防摔墊在下面，避免啞鈴彈起喔！
第六名：沒吃東西導致血糖低
教練就曾遇到自己的學生，在能量不足、血糖過低的情況下訓練，
導致頭暈身體不適等狀況。
在能量不足的情況下，力量表現及訓練專注度都會下降，
在挑戰原有強度甚至更高強度的情況下，
可能會更容易力竭，對動作控制降低，進而導致受傷。
建議在訓練前可以吃點東西補充能量，
可以讓身體有足夠的能量面對訓練，提升運動表現。
以上就是健身房危險行為Top 6！
你自己是否有誤入雷區，或是曾看過這樣的行為？
歡迎在底下留言告訴我們！也別忘記將文章分享給身邊會到健身房訓練的朋友！
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