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訓練了一段時間後，相信大家心中都有一個最難有感受度、最難看見成效的部位，以及最難練習的動作！
超核心針對粉絲們做調查，統計出大家覺得最困難的部位、動作分別的前三名，
大家可以在這裡稍微暫停，猜猜看你的排名有沒有跟以下統計出的結果一樣呢？
另外也歡迎看直播回放，一起看看教練們會怎麼帶大家突破瓶頸！
一起來看看教練怎麼說！
最難練部位第三名 胸
Julie：胸大肌很難練的原因可能是在「推」這個動作中，有很多肌肉的幫忙，
例如肩膀附近的三角肌、手臂的二三頭肌。
我們的大腦很聰明，會想盡辦法省力地完成動作，
因此就很可能使用其他肌肉幫忙，導致代償，
這也是為什麼很多人練胸時痠手臂、痠肩膀，但胸的感受度卻不佳。
最難練部位第二名 肩
Mike：肩膀這個部位最常出現的是上斜方的代償，
並且很多人會高估自己三角肌的力量，使用太重的重量，
使得肩胛穩定能力受到相當大的考驗。
最難練部位第一名 背
Julie：背部我們是平常看不到的地方，加上背後有非常多的肌肉，
容易產生代償，也更加不確定怎麼樣的動作是正確的。
很多時候做出來的動作，和錄影看起來是完全不同的。
最難練動作第三名 胸推
Mike：「胸推」這個動作需要肩胛骨的穩定，以及肩關節水平的內收、肘關節伸直。
也就是說，穩定好肩胛骨，並且讓它「正常活動」是首要任務，
接著才會是另外兩個關節的活動，這也是大家最容易忽略的
。而且肩胛骨長在後面，我們自然對它就更不熟了，
大家才會覺得胸推怎麼做都做不好！
最難練動作第二名 引體向上
Julie：「引體向上」這個動作我認為太 Over，
原因是在負荷自身體重的情況下，還要讓肩胛骨穩定、順利地產生動作，這是非常困難的！
在生活中，上肢的使用與負重已經太少，更別說要負荷體重這種重量。
最難練動作第一名 硬舉系列
Mike：我認為是因為許多人的生活型態容易維持長時間的坐姿，
導致大多數人的髖關節活動都很不足，而硬舉又非常考驗髖關節活動能力，
加上這類偏向背後的動作不容易看到，更難確認自己做出來的動作是否正確。
以上就是本次的統計結果啦！和你想得一樣嗎？
出乎你意料的是哪個部分呢？歡迎在底下留言告訴我們！
如果你正卡在某些動作的瓶頸，都可以參考每個動作中的超連結，參考先前超核心的教學！
也別忘記將文章分享給在訓練上卡關的朋友們！
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