阻力訓練的好處(三)： ATP（三磷酸腺苷）能量系統的提升
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阻力訓練第三集，要來說在生理上，或是更精確地說，阻力訓練在「能量系統」上能帶來什麼樣的好處！
ATP 儲存量提高
ATP（三磷酸腺苷） 就是能量！我們人要能活在這個地球上就需要 ATP，不管是呼吸、思考、走路、shopping、做愛做的事…等，通通都需要能量。透過長期高強度的阻力訓練，可以讓安靜時的 ATP 提高 18% 之多 [註一] 。
磷酸肌酸儲存量提高
磷酸肌酸是一種產生 ATP 的來源，可以提供在短時間高強度活動，以及任何運動開始時的能量所需。
透過長期高強度的阻力訓練，可以讓安靜時的磷酸肌酸提高 28% 之多[註一]！進而提升你在大重量肌力訓練與爆發力動作，如跳高、跳遠、衝刺等的運動表現。
肌肝醣儲存量提高
肝醣也是產生 ATP 的來源之一，儲存在我們的肌肉與肝臟裡，相較於磷酸肌酸，肝醣產生 ATP 的速度較慢，因為中間牽扯到更長的反應，不過比起磷酸肌酸，肝醣能夠產生更多的 ATP！也因此主要負責持續時間較長肌肥大阻力訓練。透過高強度的阻力訓練，可以提高肝醣存量達 112%。
你有發現嗎？
高強度的阻力訓練除了可以提高磷酸肌酸與肌肝醣的儲存量，而這兩個生理特質的提升，又會反過來讓我們能夠推起更大的重量，進而讓我們持續進步、形成一個正向循環！
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[註] Biochemical adaptation of human skeletal muscle to heavy resistance training and immobilization.
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